¿Cómo tener una vida saludable?

 Tener una vida saludable abarca diversos aspectos sin embargo muchas veces se toma solo como “no estar enfermos”, es por esto que en este blog hablaremos sobre cómo llevar una vida sana desde varias perspectivas y ámbitos.

El tener una vida sana va desde factores biológicos hasta factores socioeconómicos, es por esto que debemos cuidar del ambiente en que vivimos.

Empezando con los factores biológicos:

Dieta saludable:

El mantener una dieta saludable ayuda mucho a no sufrir de malnutrición, diversas enfermedades no transmisibles y desordenes alimenticios.

El término dieta es muy amplio por lo que comprende todo lo que comemos, los horarios, lugares, y porciones. Debido a que el organismo tiene necesidades, sobre todo energéticas, que necesita cubrir y estas deben ser consumidas por medio de los alimentos que contengan: carbohidratos, proteínas, azúcares, grasa  pero de forma equilibrada.

Sin embargo como todo organismo de cada persona es diferente la dieta va a variar.

Según la OMS se debe consumir por lo menos 400 g de verduras y hortalizas así como se debe reducir el consumo de grasas al 30 %, azúcares al 10% y sales al 5%, así como un  consumo 10% de proteínas.

Puede consultar con un nutricionista que siga su progreso.

Ejercicio:

El ejercicio es importante para mantener una vida sana y saludable debido a que ayuda a fortalecer diferentes estructuras y órganos de nuestros cuerpos, nos llena de energía, incluso ayuda a aliviar estrés, ansiedad e insomnio. 

Se puede realizar 2 tipos de ejercicios:

Ejercicios aeróbicos: de baja intensidad con una duración larga, como correr, nadar, trotar, caminar, andar en bicicleta, cardio. 

(Fitpeople, 2019)

Ejercicios anaeróbicos: de alta intensidad pero en tiempo cortos, como abdominales, levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas, saltos.

(Tiposde, 2019) 

Se puede iniciar con ejercicios aeróbicos de poco a poco hasta que el cuerpo se acostumbre, sin embargo se debe consultar con un profesional para establecer un buen plan de ejercicio.

A continuación están los factores socioeconómicos:

Los factores socioeconómicos depende muchas veces de la calidad de vida de las personas sin embargo este no debe ser un impedimento para lograr llevar una vida sana y saludable.

Muchas veces los factores socioeconómicos pueden ocasionar que las personas caigamos en malos hábitos como como en horas inadecuadas, comer comida rápida o incluso se puede llegar al alcoholismo y tabaquismo.

Alcoholismo: El alcoholismo al tener su efecto en el cerebro puede afectar las habilidades motoras como reacciones y el equilibrio, también puede generar daños a diferentes órganos, incluso causar cáncer.

(LaHora, 2017)

Tabaquismo: El tabaquismo puede tener afectación en diferentes aspectos del cuerpo pero principalmente ocasiona enfermedades en los pulmones y corazón causantes de muchas muertes. Así que dejar de fumar trae muchos beneficios como tener la piel más joven, respirar mejor, más energía, un cuerpo más saludable.

(El rincón del hipertenso, 2019)

También estos factores pueden causar estrés que no es bueno para el cuerpo sin embargo como explicamos el ejercicio puede ayudar a desestresarse.

Es por esto que es importante no dejarnos caer en estos malos hábitos para así tener y llevar una vida saludable.

En conclusión se puede comprender que tener una buena dieta y rutina de ejercicios evitando malos hábitos como alcoholismo y tabaquismo podemos tener una vida muy saludable.

Referencias:

• World Health Organization: WHO. (2020, 29 abril). Alimentación sana. OMS.  https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet  

• Vida saludable. (s. f.). Medlineplus. Recuperado 24 de octubre de 2020, de  https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm 

• Instituto Tomás Pascual Sanz para la nutrición y la salud & Unión de Consumidores de España-UCE. (2008). 100 Preguntas de Nutricion (1ra ed., Vol. 1) [Libro electrónico]. IMC. http://www.institutotomaspascualsanz.com/descargas/formacion/publi/Libro100preguntas.pdf