Una vez que ya vimos como establecer nuestra rutina de ejercicos en la anterior publicacion ahora les dare algunos de lso ejerccios faciles que pueden incluir especialmente si estas empezando y eres un principiante.
A continuacion unos cuantos ejercicios fáciles para hacer en casa:
Flexiones:
Las flexiones son un ejercicio
muy fácil de realizar en casa, ya sea en el suelo o sobre una esterilla.
Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de
tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir
el glúteo y mirando hacia el frente.
Este tipo de ejercicios
fortalecen tu abdomen y además de pueden ayudar a estabilizar tu columna.
Recuéstate boca arriba y dobla tus rodillas colocando los pies en el piso. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y lleva tu parte superior hacia arriba, separándolo unos 10 centímetros (por lo menos) del suelo. Regresa a la posición inicial y repite. Haz tres sets de 15 repeticiones.
Sentadillas:
Para este ejercicio realizaremos
una sentadilla normal, pero con los brazos extendidos para intensificar. Si con
los brazos extendidos te resulta imposible realizar el ejercicio puedes
realizar sentadillas normales.
Recuerda que al realizar una
sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la punta
de tus pies. Haz tres repeticiones de 10 sentadillas.
Apoya todo tu cuerpo en el suelo
o en una esterilla y coloca las manos hacia abajo como se indica en la
ilustración. Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar
a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. Haz tres repeticiones de
10 elevaciones.
Este ejercicio trabaja con secciones musculares grandes de la sección media de tu cuerpo, lo que significa que te ayudará a tener más fuerza en la zona abdominal. Tonifica el abdomen, puede reducir dolores de espalda, y mejora la flexibilidad.
Recuéstate de lado con tus piernas extendidas por completo. Con la ayuda de tu codo, levanta tu cuerpo y mantenlo recto. Mantén la postura por 30 segundos y ahora inténtalo del otro lado. Haz tres sets.
me ayudó mucho... que bueno.
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