¿Cómo empezar a establecer tu rutina de ejercicios?

Antes de empezar a crear tu rutina de ejercicio debes saber que esto es algo que vas a tener que realizar de manera disciplinada rigiendo te a tus horarios y sobre todo debes tener paciencia y perseverancia ya que es posibles que no veas resultados hasta después de un mes ( mas o menos).

Primero debes estable los siguientes puntos sin exagerar:

• Días de entrenamiento a la semana.
• Tiempo disponible por sesión.
• Preferencias deportivas o métodos de entrenamiento más aconsejables: pilates, entrenamiento en suspensión, entrenamiento al aire libre, etc.
• Objetivos a corto, medio y largo plazo. Por ejemplo: bajar de peso y tonificar, ganar masa muscular, estar en forma….
• Herramientas disponibles en la sala de entrenamiento (mancuernas, TRX, máquinas de cardio…)

A continuación te dejo mas claro como establecer tu rutina de ejercicio.

1. Si nunca te has ejercitado, o no lo has hecho por un tiempo, no esperes ser capaz de hacerlo una hora por día, seis días a la semana. Intenta comenzar con tres sesiones aeróbicas semanales de 30 minutos. Luego de dos semanas, agrega dos sesiones de levantamiento de peso entre tus sesiones aeróbicas.
   
2. La forma en que realices tus rutinas de ejercicios es tan importante como los mismos ejercicios. Hacer muchas repeticiones, con descanso regular 30 a 40 segundos, despacio y concentrando correctamente el esfuerzo o contracción necesaria, te dará buen resultado.
   
3. Organiza tu rutina en tu calendario y apégate a ella. Haz un compromiso contigo mismo. No hagas solamente una promesa mental, escribe lo que quieres lograr y fíjate un tiempo para alcanzar tus objetivos.
4. Puedes agregar nuevos desafíos para mantener tu rutina interesante y divertida. Si te gusta, hay más probabilidades de que lo sigas haciendo. No todos los ejercicios se hacen en el gimnasio, prueba algunos deportes al aire libre. La clave para mantener tu rutina de ejercicios es que la disfrutes.
   
   
   

5. Procura hacer ejercicio en la noche, al menos dos horas después de cenar. De este modo, obtendrás dos beneficios: te dormirás más rápido, y no te sentirás cansado cuando tengas que realizar otras tareas.

Referencias:

• López, J. F. (2019, 12 junio). Crear tu propia rutina de entrenamiento. Mundo Entrenamiento. https://mundoentrenamiento.com/crear-tu-propia-rutina-de-entrenamiento/

• Reyes, M. J. (2015, 27 julio). 5 tips para crear tu rutina de ejercicios. Salud180. https://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-tips-para-crear-tu-rutina-de-ejercicios